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계속되던 추위가 물러가고 요즘 같은 봄이면 겨울내 웅크렸던 추위로 인해 피로와 여러 가지 통증을 호소하는 사람들이 늘고 있다. 그러나 봄철 체력저하를 막는 데에는 고른 영양섭취와 충분한 수면도 좋지만, 규칙적인 운동이 필요하다. 봄철 운동은 겨울철 자신의 운동량과 체력 연령을 고려해 몸에 맞는 운동처방을 받아 준비운동과 정리운동을 철저히 하며 체계적으로 실시해야 한다. 저번 주에 체중을 이용한 가슴운동을 실시 했다면 이번에는 기구를 이용한 가슴운동입니다.

 

 #Seated Chest Press(시티드 체스트 프레스)

 

   
 
   
 

1. 머신을 체형에 맞게 설정합니다.
2. 양 발의 폭은 어깨 너비만큼 벌리고 등받이에서 허리부분만 떨어지게 가슴을 올립니다.
3. 양팔을 어깨 높이에 수평을 맞추고 숨을 들이 마시며 관절의 최고점까지 내려갔다가 다시 숨을 내쉬며 팔꿈치 관절이 완전히 펴지기 직전까지 펴줍니다. 이때 과도하게 어깨를 내밀지 않도록 주의 합니다.
4. 10~15회 3번 반복합니다.
주요근육(대흉근,삼각근,상완삼두근)

 

 #Pec-Deck Fly(펙 덱 플라이)

 

   
 
   
 

1. 양팔을 어깨 높이 맞추고 숨을 들이마시며 가슴근육이 최대한 이완될 때까지 벌려 줍니다.
2. 어깨관절의 최대 지점에서 다시 숨을 내쉬며 가슴을 모아줍니다.
3. 10~15회 3번 반복합니다.
주요근육(대흉근)

 

 

 

 

   
 
   
 

 

 

 

 

 

 

#Pull Over(풀 오버)

1. 덤벨을 양손엄지와 검지 사이에 잡고 플랫벤치 위에 눕습니다.
2. 양팔을 약간 굽힌 상태에서 머리 위까지 숨을 들이마시며 올라갔다가 다시 숨을 내쉬며 가슴 위 원위치 시킵니다.
3. 10~15회 3번 반복하며 어깨통증이 있으면 가벼운 중량을 사용합니다.
주요근육(대흉근,광배근)
 

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