얼마나 운동을 열심히 해야 유명연예인의 멋진 복부를 가질 수 있을까? 지난 12년간 피트니스센터에서 근무를 해왔지만 사람들은 복부운동을 너무 어렵게 생각한다. 헬스클럽이 아닌 집에서도 매트 한장만 깔아 놓고 멋진 복부를 만들 수 있는 운동도 많다. 복부운동에 있어서 가장 중요한 것은 끈기와 인내심이다. 며칠 운동하는 척만 한다면 군살 없는 복부는 절대 가질 수 없을 것이다. 또한 멋진 복부를 갖기 위해선 운동뿐만 아니라 식이요법에도 신경을 써야 한다. 하루에 세끼보다 식사와 식사 사이에 허기를 면할 수 있는 약간의 간식을 먹으면 과식과 폭식을 피할 수 있다. 식사는 근육량을 늘려주고 지방은 연소해 주는 음식 즉 단백질위주의 식사를 하면서 질좋은 지방을 섭취하고 탄수화물의 섭취를 줄인다면 좀 더 빨리 멋진 몸매를 가질 수 있을 것이다. 또한 절대 굶지 않도록 한다. 굶는 것은 많이 먹는 것보다 오히려 더 해로울 수 있다는 걸 잊어선 안된다.
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# 크런치(Crunch)
1. 가로놓인 벤치에 발을 올리고 무릎이 직각이 되도록 한 후 바닥에 눕는다.
2. 숨을 내쉬며 상복부 힘으로 천천히 끌어올린다.
3. 최대수축 지점을 지나 다시 숨을 들이 마시며 원위치 한다
주요근육(복직근상부)
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#사이드 크런치(Side crunch)
1. 매트 위에 누운 자세에서 한쪽무릎을 세우고 반대발 발목부위를 세워진 무릎 위에 올린다.
2. 세워진 무릎 반대편 손을 머리 뒤에 살짝 받쳐준다.
3. 숨을 내쉬며 최대수축 지점까지 몸을 약간 틀어주며 수축시킨 후 숨을 내쉬며 원위치 한다.
주요근육(내복사근)
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#오블리클 크런치(Obliques crunch)1. 양쪽다리를 교차시켜 옆으로 누운 자세에서 시선은 골반 쪽을 향한다.
2. 숨을 내쉬며 최대수축 지점까지 끌어올린다.
3. 최대수축 지점을 지나 다시 숨을 들이 마시며 원위치 한다.
주요근육(외복사근)
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#레그레이즈(Leg raise)
1. 벤치 위에 바른 자세로 누워 양손은 머리 위 벤치를 잡고 고정시킨다.
2. 머리가 벤치에 닿은 상태를 유지하고 턱을 살짝 당긴다.
3. 하복부의 힘을 이용해서 골반과 하체를 가슴 쪽으로 들어올리다.
4. 최대 수축지점을 지나 숨을 내쉬고 복근이 이완될 때 숨을 들이마시며 원위치 한다.
주요근육(복직근하부)
※위 운동을 15~20회 3번씩 반복한다.