골프의 재미에 빠져 사람이라면 좀 더 멀리 공을 보내고 싶은 욕구가 있을 것이다.
나이가 들수록 자신의 비거리가 줄어드는 것을 볼 수 있을 것이다. 어느 유명회사의 골프클럽광고를 보면 남자의 자존심은 비거리에서 비롯된다는 광고를 본적이 있을 것이다.
'Out of bounds' 일종의 OB가 나더라도 남들보다 공을 멀리 보내고 싶다면 지금 당장 허리라인에서 뿜어져 나오는 힘을 길러야 한다.
물건을 당기거나 휘두르거나 던질 때 우리의 몸통이 회전을 하면서 전달하는 힘에 따라 얼마나 강하고 빠른 동작을 취할 수 있는지 생각해보자.
우리 몸에 핵심근육인 복부와 허리의 근육을 조화롭게 발달시키면 공을 칠 때 허리에서 더 큰 회전력을 얻을 수 있다.
그리고 그보다 더 중요한 사실은 이러한 몸통 하부의 근육들이 척추를 잡아주고 정렬시킴으로써 부상의 위험을 줄여 준다는 것이다.
몸의 중심이 안정되면 과도하게 동원되는 관절과 근육의 불필요한 스트레스를 줄여줌으로써 모든 근육 간 상호작용의 효율성이 더욱 높아진다.
지금부터 핵심근육인 허리강화 운동을 통해 자신의 허리 힘을 길러보자.
 |
||
 |
||
#굿모닝 익스텐션(Good Morning Extenion)
1. 적당한 무게의 바벨을 어깨 위에 올려놓고 준비자세를 취한다.
2. 허리를 편 상태에서 상체가 지면과 평행을 이루는 지점까지 구부린다.
3. 동작간에 머리와 허리를 곧게 유지하고 상체를 들면서 시작자세로 돌아간다. 주요근육(척추기립근, 둔근, 슬굴곡근)
 |
||
 |
||
#루마니안 데드리프트(Romanian Dead Lift)
1. 양 발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 무릎을 살짝 구부리고 선다.
2. 허리를 곧게 편상태를 유지하며 상체가 지면과 평행을 이루는 지점까지 구부린다.
3. 바벨을 최대한 몸에 가깝게 유지하며 원위치 한다.
주요근육(척추기립근, 둔근, 슬굴곡근)
 |
||
 |
||
#백 익스텐션(Back Extenion)
1. 머신이 고관절 아래에 위치하도록 조절하고 준비자세를 취한다.
2. 팔짱을 끼고 허리를 편상태를 유지하며 바닥과 수평이 되는 아래지점까지 내려간다.
3. 머리와 허리를 수평으로 편상태 유지하며 원위치 한다.
주요근육(척추기립근, 둔근, 슬굴곡근)